单脚站立、抛球接球，。
青少年可以加入速度、小力量(如自身体重)，身体微微出汗为宜， ，运动后要注意保暖和休息。
有条件的可以在家里进行小哑铃或者是弹力带的练习，每个动作进行20到30秒，澳门美高梅网站，还有钻“山洞”、推“小车”、跳格子、爬行等等，防止返校后肥胖和近视率的急剧上升。
以中低强度为主，比如做一些听口令的动作。
国家体育总局体育科学研究所研究员 徐建方 儿童青少年生性活泼好动， 儿童以灵敏、柔韧、协调和平衡练习为主，运动量要适度，澳门美高梅官网，建议上午、下午和晚上各进行15分钟到20分钟的居家健身。
还有心肺耐力练习，如左右两点跑、振臂跳、原地踏步、开合跳、高抬腿、波比跳、仰卧踩单车等，澳门美高梅官网，依据身体的素质进行2到4组，澳门美高梅官网，在家里应当遵循安全、科学、适度、多样化的原则进行锻炼。